seria rozgrzewki

[...] TECHNIKĘ POTEM CIEZARY SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria +2,5kg plecy: -unoszenie sztangi CZEMU SZTANGI UNOS [...]

Trening nr. 117 Pistolety z podstawką (poduszka miękka) nie duża. skromniutka:P Do kostki stopy maksymalnie wysoka. 1/2/3/4/5 <- Pierwsza seria 1/2/3/4/5 <- Druga seria 1/2/3/4/5 <- Trzecia seria Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 25 min bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: [...]

[...] ręce i nodze: Prawa ręka: 5x/5s/2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x (5x - 5 powtórzeń, 5 s - 5 sekund przerwy) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s Lewa ręka 2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt [...]

Tomasz Majewski zajął drugie miejsce w mityngu Diamentowej Ligi w Rzymie. Polski kulomiot uzyskał rezultat 21.20. To najlepszy w tym sezonie wynik mistrza olimpijskiego i wicemistrza świata. Seria Polaka: 20.36, 21.16, 20.41, 20.08, 20.65, 21.20. Lepszy był tylko Kanadyjczyk Dylan Armstrong, który uzyskał 21.60. &#8211; Jest w niesamowitej [...]

[...] 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę w ramach rozgrzewki oczywiście [...]

Na przyszly cykl zaplanowalem ten trening: FBW 15-10-5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] jedna uderza, druga przytrzymuje worek. No i polega to na tym, że mamy 4 serie, podczas których przez kilka sekund uderza się w worek (nie mocno, ale jak najszybciej). 1 seria - uderzam przez 10 sekund proste, nastepnie trzymam worek i partner uderza przez 10 sekund proste, znów ja, znów on - i tak 6 razy. Następnie po króciutkiej przerwie [...]

Trzeba wyjść poza strefę komfortu, żeby się rozwijać - TAK TAK!! Zamówiłem, ale nie te. W linku koszty przesyłki to 30zł! Kupiłem podobne na allegro, też niby takie delikatne, co to się mają przystosować do przegubów/nadgarstków.. Niecałe 50zł z wysyłką. Te wrzuciłem bardziej orientacyjnie, niż promocyjnie, chociaż akurat u nich kupiłem i jestem [...]

[...] to micha ok? to moje pierwsze kroki w układaniu michy a la Ladies SFD.. no i trening 10 min rozgrzewki, poszukiwanie maszyn pytania i robienie po raz pierwszy, potem druga seria, 20 min areo (bieżnia) i to wszystko 90 min. długo.. ale będzie szybciej jeden pan mi pomagał w tych poszukiwaniach co i jak mam zrobić, a potem lukał jak mi idzie, czy [...]

ad1: czas między seriami. Robisz 1 serie z 6-8 powtórzeniami potem 90 sek przerwy, potem nastepna seria. ad2: generalnie przerwa to jakby 'trucht' wiec bez przerwy, ale jesli potrzebujesz to zrób . Zrób w 1 tygodniu nie 10 ale 5 minut intewałów. w obwodach przerw nie robisz, chyba ze potrzebujesz. ad3: mierzysz czas. ad4: tak jak w ad2. ad5: na [...]

[...] nie robią wogóle rozgrzewki - jak dla mnie zgroza, przeciez jak sie robi trica bez rogrzewki to stawy chca człowiekowi odpasc a oni mało że nie robią rozgrzewki to jescze 1 seria jest na 100% możliwości, druga na 120% z asekuracją itd. Takie treningi są zarezerwowane dla bardzo doświadczonych, ale oni rogrzewke wtedy robią i to jaką! jak [...]

[...] 15:10:33 Trening 4 ad1 tylko pół kg więcej, ad3 tutaj musiałam zmniejszyć, ręce nie chciały współgrać ad9. to odwrotne brzuszki, na podłodze ad10. brzuszki skośne 1 i 2 seria po 15x na każdą stronę 3 i 4 seria to spięcia brzucha na piłce W najbliższym czasie raczej nie mam na tyle siły żeby zwiększyć ciężary, może tylko w 1 ćw [...]

Przyłożyłam się do rozgrzewki 15min, dzisiaj również 1 seria się wlecze, druga mija migiem. Trzecia na dobicie. Aero 5 min. Rozciąganie 20min. Miska w miarę czysta, trochę przegięłam orzechami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489590b8ffd84580a400b323d85042d1.jpg w [...]

[...] ze specjalnym skupieniem się na barkach 1. FRONTY- w miarę lekko. Nie było super lekko, bo jestem cienki we frontach, ale nie gniotło. 2. HP- najlepsza była 3, nienakręcona seria. Sukcesem jest brak bólu ;) 3. CIĄGI RWANIOWE- tu bardzo ciężko ruszyć ciężar z ziemi- zupełnie inna praca ciała, ciągnie mnie do przodu. Wydaje się, że widać poprawę w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Brzuch : 1) Spinanie brzucha leżąc 3 x 15-30 2) Przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskej 3 x 15-30 Wtorek Ramiona i przedramiona : Superseria 1 ( 3-4 x 8-12 ) : 1) Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc Superseria 2 ( 3-4 x 8-12 ) : 3) Uginanie przedramion [...]

[...] podziału z żoną ;) Ćwiczenia: lekko, bo w sumie dzisiaj dzień lenia i innych czynności. Na początek 11km rowerem w ramach rozgrzewki, a potem: Pompki - 4s10 1s15 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Szrugsy - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Biceps - Hantel 15kg 2s5 + Hantel 12,5kg 1s10 Superseria [...]

[...] powoli mam coraz wiekszy. filmy: mc: http://www.youtube.com/watch?v=JYlPsLVtr_Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nX7XajbxYFo&feature=youtu.be szrugsy 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=9jXmYJFREjk&feature=youtu.be unoszenie bokiem 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=Oto0DnPocHI&feature=youtu.be odwrotne rozpiętki 4 [...]

[...] zasadniczego treningu. Pierwsze 3 serie po 20 ruchów. Uda już tutaj sie podpaliły i spompowały dosyć mocno. Potem czas na 10-tki. Tutaj dorzuciłem znacznie ciężaru. Po dwóch seriach nogi sie już znacznie uginały %-) Drugie ćwiczenie, przysiady tylne. Trzy serie po 20 ruchów. Oczywiście dupa do samej ziemi, obciążenie śmieszne bo tylko 40 i 50 [...]

[...] wycisk skos, dla lepszej techniki podkladam tez butelke zeby byl jakikolwiek mostek, z czasem coraz wieksza bede podkladac, zreszto ponoc lzej sie robi z tym, ale mimo to 2 seria z trudem poszla troche,pomimo nie duzego ciezaru, to bedzie cud jak nie zejde z 20 powt w nastepnym tygodniu Michy wpisywac nie bede bo to bez sensu , jadam to co mi w [...]